Non esperes só para a forza de vontade.
Se fixeches esta pregunta, é realmente nítido. Quizais non use bebidas fortes, senón todos os días. Quizais sexas pausas, pero os graos están cada vez máis elevados.
Sexa como sexa, a decisión de atar co alcol é un paso correcto. Pero o primeiro. O seguinte pode ser máis difícil.
Por que deixar de beber é unha tarefa difícil
A escusa popular, coa que a xente se permite non abandonar un vaso ou unha botella, soa así: "Podo deixar en calquera momento, en canto queira!" Pero este é o auto -engano. O problema é que a miúdo o alcoholismo non pode ser derrotado polo poder da vontade.
Desde o punto de vista dos médicos, a borracheira é algo así como un trastorno alimentario complexo, cuxas causas adoitan estar nunha predisposición xenética. Entón, estableceuse que o alcoholismo e a bulimia están asociados aos mesmos xenes. E isto significa que ambas as situacións se relacionan non só co comportamento, senón tamén cos trastornos psico-fisiolóxicos.
De feito, o alcoholismo é un fracaso no cerebro. Perigoso, porque o alcol está integrado en enlaces químicos dentro da materia gris. Como resultado, o cerebro está plantado en doses regulares de alcol, a partir do cal non é tan fácil de eliminar.
Como deixar de beber
Dada a complexidade da situación, é recomendable usar varias formas. Elixe e combínalos segundo as necesidades persoais.
1. Fale co médico
Pode comezar co terapeuta (se é necesario, aconsellarache ao seguinte especialista - un narcólogo). O médico descubrirá o grave que é o seu problema.
Por regra xeral, para diagnosticar problemas con alcol, basta con obter respostas afirmativas a tres preguntas:
- ¿Sentes regularmente que necesitas beber?
- Non podes controlar canto bebes e "literalmente 50 gramos!" Desenvólvese facilmente nun vaso para un vaso?
- ¿Estás molesto e/ou te sentes mal físicamente se non obtén alcol cando o queres?
Ademais, o médico axudaralle a determinar os obxectivos. Poden ser diferentes. Quizais só queiras beber menos. Ou quizais estea ansioso por atar completamente co alcol. Dependendo disto, así como da súa condición física, o terapeuta ofreceralle un plan de tratamento individual.
2. Pausa
Quizais sexa o afortunado que realmente pode desfacerse da ansia de alcol, simplemente dicindo a ti mesmo: "É iso, non bebo deste día". Comprobe.
Recoméndase comezar cunha pausa durante 28 días. Ou 90 ou 365. Se consegues tocar o alcol durante este tempo, entón tes a situación baixo control.
Tal pausa é suficiente para formar un hábito estable. E aínda que de novo de cando en vez permítelle un vaso ou dous, aínda será un bo paso no camiño cara á recuperación. Non esquezas repetir as pausas.
As aplicacións móbiles poden axudarche. Rastrexan canto tempo durou sen un mal hábito, animan, informan destes problemas coa saúde que conseguiches evitar, dá receitas sinxelas para facilitar a condición e divídense polas citas motivadoras dos grandes.
3. Estea preparado para a síndrome de cancelación
O significado de tales roturas é darlle tempo ao corpo para restaurar lentamente o metabolismo non alcohólico.
Se falamos de casos graves, as roturas poden ser dolorosas. A síndrome de cancelación chamada a miúdo inclúe:
- Tremor (tremendo) nas extremidades.
- Alucinacións.
- Convulsións e dores de cabeza.
Se se trata de ti, a mellor opción sería facer un descanso nun hospital especializado. Ou polo menos pídelle ao médico que lle prescriban drogas e procedementos que poidan reducir as sensacións desagradables.
4. Use técnicas psicolóxicas
En casos difíciles, pode ser necesaria a psicoterapia. Un psicoterapeuta axudará a ver claramente o obxectivo que se establece, a realizar as vantaxes de rexeitar o alcol e tamén facer fronte á posible ansiedade, irritabilidade e depresión.
Dado que a borracheira tamén afecta aos seres queridos, podes ir a unha recepción a un psicoterapeuta xunto cunha persoa significativa para ti. Isto axudará a establecer unha relación e tamén lle dará a sensación de que non estás só.
Non debes gastar cartos na codificación tan chamada.
Os métodos baseados na suxestión non teñen a menor xustificación científica. E nalgúns casos, incluso poden aumentar a ansia de alcol. Neste sentido, en 2015, a codificación como método para tratar a dependencia do alcol foi prohibida nas clínicas narcolóxicas do estado de Moscova.
5. Únete á terapia de grupo
O "club de alcohólicos anónimos" só soa divertido. De feito, estas reunións son extremadamente importantes para aqueles que están a loitar coa adicción ao alcol. Alí podes atopar comprensión, apoio e exemplos de vida exitosos.
Basta con introducir a frase "alcohólicos anónimos" e o nome do seu asentamento na barra de busca e descubrirás o lugar e o tempo da reunión do grupo máis próximo.
Ben, ou busque un grupo adecuado nun directorio aberto de alcohólicos anónimos.
6. Estea preparado para tomar medicamentos especiais
Non hai drogas que poidan curar os trastornos do alcol. Pero hai drogas que poden facer que o alcol sexa menos agradable.
Por exemplo, disulfitos. Provoca sensacións extremadamente vilas - náuseas, vómitos, malestar xeral - cada vez que envorcas o vaso. Ou acuprons de calcio: en certas condicións, reduce significativamente a ansia de beber. Ou naltrexon: bloquea a produción de endorfinas ao beber alcol.
Tales fondos prodúcense tanto en forma de comprimidos como en forma de inxeccións.
Pero hai que ter en conta que as drogas só serán efectivas ao cambiar o estilo de vida. Ademais, adoitan ter efectos secundarios bastante graves. Polo tanto, só un médico pode prescribilos.
7. Sexa paciente e persistente
Para deixar de beber, ou polo menos asegúrese de ter moito alcol baixo o seu control. Estea preparado para isto. E non te desanimes se rompes nalgún momento. Os fallos son só as etapas do proceso de desfacerse dun hábito pernicioso.
Segundo expertos, cinco anos despois do inicio da loita, só unha persoa de cada sete ten problemas co alcol. Entón, o tratamento funciona. Só tes que darlle tempo.